Relação entre saúde mental e preparação para o vestibular

Após o término do Ensino Médio, ingressar no Ensino Superior é o sonho de muitos jovens: afinal, tornar-se um estudante de graduação é uma excelente porta de entrada para o mundo profissional, que permitirá dar forma e conteúdo aos projetos de vida feitos durante a trajetória escolar. Aprofundar-se na área escolhida é, também, trilhar o caminho que mediará a concretização de planos para o futuro.

Esta ambição, embora seja muito positiva e motive os estudantes a darem continuidade em sua formação acadêmica, também tem um aspecto que pode ser muito desgastante, principalmente para alunos e alunas que estão nos anos finais do Ensino Médio. Encarar o vestibular pode provocar questões complexas relacionadas à saúde mental, o que pode influenciar diretamente não só no desempenho nas avaliações de ingresso na universidade, mas na vida do estudante. 

​​O vestibular está se transformando com o passar dos anos. Entretanto, ainda é um momento de muito estresse, pois os candidatos sabem que esta é uma prova bastante competitiva e que sua performance impactará diretamente seu futuro profissional e pessoal. Isto é, dependendo do resultado, o estudante poderá ter, ou não, a possibilidade de ingressar na instituição de ensino desejada. Esta incerteza, somada à sensação de que a prova irá definir o caminho a ser seguido pelos próximos anos, tem tudo para gerar grande pressão psicológica nos candidatos, abalando diretamente o bem-estar dos jovens.

As emoções e o impacto no rendimento acadêmico 

Um dos sentimentos mais comuns entre os candidatos é a ansiedade. Este é um sentimento natural dos seres humanos, já que se trata do cérebro trabalhando para deixar o indivíduo em alerta e preparado para as situações adversas do cotidiano. No entanto, se esta disposição estiver relacionada à preocupação intensa, excessiva e persistente, gerando medo de situações corriqueiras, temos um cenário que vai impactar negativamente a vida de uma pessoa.

A indecisão sobre a trajetória acadêmica e profissional e a incerteza do que acontecerá no futuro, somadas à preparação intensiva para as avaliações de ingresso nas instituições de Ensino Superior, com as longas horas de estudo, prazos e expectativas pessoais e familiares, resultam em um período de ansiedade intensa para o vestibulando. Se este sentimento não for olhado com atenção, pode desencadear transtornos mentais, como, por exemplo, esgotamento, burnout e depressão. Sim, problemas que estavam mais relacionados aos adultos agora também podem, infelizmente, fazer parte da vida de jovens em plena formação.

Estes transtornos podem afetar a vida do estudante de forma profunda, com sintomas físicos, cognitivos e comportamentais. Podem influenciar na qualidade do sono e na alimentação, o que culmina em irritabilidade, aceleração de batimentos cardíacos, dores de cabeça frequentes, tensões musculares. Tudo isso pode gerar impactos negativos na atenção, na concentração, na memória, na motivação, na capacidade de tomar decisões, na consistência e disciplina da rotina de estudos. Consequentemente, o desempenho acadêmico pode cair.

Como lidar com a ansiedade e o estresse pré-vestibular?

Para encarar a ansiedade e cuidar da saúde mental durante os estudos, os vestibulandos podem adotar estratégias para promover o bem-estar emocional. Vamos explorar algumas dicas?

Equilíbrio e qualidade de vida  

Nem só de estudos vive um estudante! Ter uma vida social ativa, com momentos de lazer e descanso, é fundamental para se manter saudável. Reservar momentos para hobbies, como, por exemplo, a leitura, assistir filmes ou sair com amigos é importante e necessário.

Uma forma bastante prazerosa que contribui para estes momentos de lazer e autocuidado é a prática de atividades físicas, que além de propiciar momentos de interação com outras pessoas, ajuda a diminuir o estresse. Ao se movimentar, o corpo conta com a sensação de bem-estar provocada, entre outros fatores, pela capacidade de o organismo liberar os “hormônios de felicidade”, como a dopamina, a serotonina, a ocitocina e a endorfina. Uma caminhada, uma volta de bicicleta, os rodopios de uma dança podem ser mágicos para o corpo e a mente.

Outro ponto positivo de exercitar-se regularmente é o efeito benéfico que esta prática causa no sono, outra atividade essencial que contribui com a qualidade de vida e o aprendizado. Dormir bem também libera hormônios importantes que auxiliam no bom funcionamento do cérebro e ajudam a lidar com a ansiedade e o estresse. Sendo assim, um ambiente calmo e tranquilo pode ser bastante positivo e colaborar muito para a qualidade de vida.

Alimentação e Meditação 

Manter hábitos alimentares equilibrados também pode contribuir para evitar a ansiedade: além de influenciar na parte nutritiva do organismo, ao contar com uma dieta saudável, a probabilidade dos níveis de energia e de humor se manterem mais estáveis é alta. A dica é evitar alimentos ricos em açúcar, frituras e cafeína em excesso. Optar por alimentos naturais e integrais, frutas, legumes e verduras é de grande benefício para o estudante. Outro hábito importante é ingerir bastante água, fundamental para hidratação e eliminação de toxinas do organismo.

Outra recomendação essencial para contribuir com o equilíbrio e qualidade de vida do estudante é contar com momentos de relaxamento. Ao praticar técnicas como respiração profunda, meditação ou ioga, a mente se torna mais calma, o que colabora para a redução do estresse e para o aumento da concentração.

Apoio Profissional e rede de apoio 

A vida de um vestibulando pode ser bastante solitária. Ao se concentrar na rotina de conteúdos e nas provas, o estudante pode não compartilhar sentimentos e preocupações com outras pessoas. Momentos para dividir pensamentos podem dar a oportunidade de conversar sobre outros pontos de vista, aliviando a pressão e a ansiedade. Assim, contar com a compreensão de familiares e amigos é fundamental.

Há casos em que o estudante acaba por se ver em situações de grande ansiedade e estresse, que interferem drasticamente no cotidiano e no seu desempenho acadêmico. Nessas situações a indicação é buscar profissionais de saúde mental, como psicólogos ou psiquiatras, que poderão dar as melhores orientações e o suporte necessário.

As escolas e os cursos pré-vestibulares também podem exercer um papel importante na promoção da saúde mental dos estudantes. Estas instituições de ensino podem oferecer recursos de apoio, como serviços de aconselhamento, grupos de estudo, atividades extracurriculares e programas de orientação vocacional. Ao se relacionar com outros estudantes que estão encarando o mesmo momento de vida, as oportunidades de diálogo e empatia aumentam, impactando positivamente o candidato. Conversar é uma ferramenta essencial para o vestibulando!

Ambiente e rotina de estudos

Contar com um ambiente calmo e propício para os estudos contribui para diminuir a ansiedade e para aumentar a atenção e concentração. É importante e necessário desligar distratores, como, por exemplo, a televisão, redes sociais e notificações dos smartphones. 

Conseguir se organizar para criar uma rotina e um cronograma de estudos, é muito relevante para um bom desempenho nos estudos. Ao dividir o conteúdo em tarefas e atividades menores, o estudante pode ter maior controle e previsibilidade, além de não se sobrecarregar com informações. Quando este planejamento é seguido, o vestibulando conta com a sensação de dever cumprido ao final do período de estudos, o que contribui positivamente para evitar a ansiedade.

Limites estabelecidos 

Como o vestibular é uma atividade muito competitiva, é comum o estudante comparar-se com outros, concentrando-se nas pontuações e nos resultados. Esta não é uma prática saudável, pois pode desencadear sentimentos negativos e muita ansiedade. É necessário lembrar que cada estudante tem seu próprio ritmo! Outro aspecto que deve ser reforçado é a extrema importância de manter momentos de lazer e descanso. Muitas vezes, diminuir a marcha é essencial para reunir forças e energia e continuar até o final do caminho.

Manter-se emocionalmente saudável é essencial para os estudantes que estão se preparando para o vestibular: cuidar de si e preservar o equilíbrio e o bem-estar é fundamental para conseguir manter o desempenho acadêmico e estar apto para enfrentar os exames. Mente e corpo estão intrinsecamente ligados e impactam diretamente na execução dos projetos de vida, nos âmbitos pessoal e profissional, isto é, no sonho de ingressar no Ensino Superior.